Вариантҳои зиёд барои истеъмоли маҳсулот мавҷуданд. Ҳама барои худ роҳи мувофиқтарин барои ба даст овардани бадани зебо ва зебо интихоб мекунанд. Дар натиҷаи гирифтани ғалладони ятрка, шумо метавонед ҷисми токсинҳо ва токсинҳоро тоза кунед, як намуди токсинҳо ва тару тозаи ятро барқарор кунед. Ягона камбудие, маззаи тару тоза аст. Аммо, ҳалли он осон аст. Ба он иҷозат дода шудааст, ки ғалладонагиҳо бо кефир, сабзавот ва меваҳои хушк истифода шавад. Қоидаи асосӣ дар он аст, ки porridge бояд бе равған бошад, пас таъсири дохил гардидани он, ки дар рӯзҳои аввал ба парҳез намоед, силуэт хеле мураккабтар мешавад ва чеҳраи истироҳат ба даст хоҳад овард.
Ғизои ярмаи - мухтасар дар бораи асосӣ
Парҳези ярмаиҳо дар байни МонО--DIet мебошад. Ин як варианти идеалӣ барои талафоти вазн ва бехатар ва бехатар аст. Дар рӯзҳои борфарорӣ парвандаҳо маслиҳат медиҳанд. Далели он аст, ки якунина дар дигар ғалладонагиҳои дигар як қатор афзалиятҳо дорад. Он аз витаминҳо, микроэлементҳо, маъданҳо ва пайвастагиҳои арзишманди табиӣ бой аст. Маҳсулот бидуни истифодаи химия, аз афзоиши мӯътадили ғалладонагиҳои хеле иқлимӣ хеле афзоиш ёфтааст. Ғалла иборат аст:
Таркиби калорияҳои ядро 313 килокалорияро ташкил медиҳад. Бо мундариҷаи нисбатан пасти калориянокӣ молҳои баланди ғизоӣ дорад. Якчанд бартариҳои бештари ятрих-барои талафоти вазн: он дорои глютен нест, он дорои миқдори зиёди витаминҳо, манган, мис, фосфор, оҳан дорад. Бо сабаби мавҷудияти флегоноидҳо, прогрини ярчӣ ба саломатии мушакҳои дил ва системаи рагҳои бадан таъсири судманд дорад.
Қоидаҳо барои мувофиқат бо парҳез
Чунин ба назар мерасад, ки он метавонад аз гирифтани якунина осонтар шавад ва онро дар ҷӯшон напазед, то он гоҳ бо намак ва равған лаззат баред, ки таъми илоҳӣ лаззат баред. Аммо, на ҳама чиз осон аст, зеро дар назари аввал ба назар мерасад. Парҳези аниқ қоидаҳои қатъӣ дорад, ки мутобиқат ба он ҳатмӣ аст. Дар ҳолати муқобил, шумо на танҳо вазни худро гум накунед, балки ҳамчун як чанд килограмм иловагӣ ба даст оред. Розӣ шавед, хушнудист. Хусусан, агар шумо ба назар гиред, ки маҳдудиятҳои хӯрок бояд ба назар гирифта шаванд. Сирри кунҷ оддӣ аст: карбогидратҳо аз истифодаи ярмаи дар бадани инсон муддати тӯлонӣ вайрон мешаванд, ки ба озодшавии сусти глюкоза саҳм мегузоранд. Дар натиҷа, бадан ба таври фаврӣ ба захираҳои равғанӣ сарф мекунад, то энергияро дар бадан нигоҳ медорад ва курси муқаррарии равандҳои мубодилаи моддаҳоро таъмин кунад.
Аз парҳез чиро бояд истисно кард?
Равғани мукаммали муассир маҳдудиятҳои онро дорад. Он истифодаи маҳсулотро истисно мекунад, ба монанди:
Ин аз рӯйхати пурраи вақтҳо, ки ҳангоми риояи парҳези равшан қобили қабул нест, ғайри қобили қабул нест. Нишон додани маҳсулоти иҷозатдодашуда осонтар аст, зеро бисёре аз онҳо нестанд. Барои дар хотир доред, ки чунин рӯйхати меҳнат нахоҳад буд.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда, нӯшокиҳо
Бо ин роҳ шумораи ҳадди аксари килограммаро аз нав оғоз кардан мумкин аст ва ба таври назаррас дар минтақаҳои мушкилот ба таври назаррас вазни худро гум кардан мумкин аст. Меъда хусусан хуб дар якунак аст. Коршиносон чунин мешуморанд, ки ин тартибот барои ҳадди аксар муддати се рӯз бехатар аст. Агар шумо қарор диҳед, ки яке аз яроқро зиёдтар бихӯред, маҷмӯи витаминҳоро дар дорухона харед, то бадани худро солим ва пур аз қувват диҳед.
Оё шумо якдилона равшанӣ кардан мумкин аст?
Яке аз парҳез дар парҳез ба намак, ќаламфури тавсия дода намешавад, илова бо spuces ва ҳанут. Гумон меравад, ки бо роҳи тоза кардани намак аз парҳези худ, шумо метавонед вазни тезтар ва қавитарро гум кунед. Ин ба якчанд омилҳо вобаста аст:
Ҳамзамон, меъёри физиологии истеъмоли намак - 5 г дар як рӯз мавҷуд аст. Ва парҳези бегона аз ҷониби ғизоӣ танҳо барои мақсадҳои доруворӣ тавсия дода мешавад ва танҳо дар зери назорати мутахассисон бехатар аст. Ин маънои онро дорад, ки дар вақти хӯроки кункӣ шумо намакро истифода баред, аммо дар миқдори қатъии маҳдуд, ки аз 5 г зиёд нест.
Сабзавоти яркин
Сонтфере бо сабзавот яке аз маъмултарин комбинатсияи хӯрокворӣ барои талафоти вазн ва кам кардани ҳаҷмҳо мебошад. Ин роҳи олии мустаҳкам кардани бадан бе аз нороҳати ҷиддӣ аз маҳдудиятҳои парҳезӣ. Беҳтар аз он аст, ки сабзавотро хом хӯред, бидуни онҳо ба коркарди гармӣ. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки баданро бо витаминҳо ва микроэлементҳо ғизо диҳед. Чунин намудҳои пухтупаз ҳамчун нонпазӣ, staring, буғӣ қобили қабуланд. Дар ин ҳолат, иҷозат дода мешавад, ки ҳама гуна миқдори ғалладонагиҳоро бидуни мавсим, аммо бо каме илова кунед. Таркиби сабзавот дорои бисёр карбогидратҳои мураккаб мебошад, ки шахсияти дарозмуддатро ба вуҷуд меорад. Бисёре аз энергия барои коркарди сабзавот дар рӯдаи меъда сарф карда мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳои бештар сӯзонед. Дар натиҷаи коркард дар рӯда, нахҳои асрорангез ҷойгиранд. Инҳоянд, ба монанди хасу, ки токсинҳо ва токсинҳоро аз бадан тоза мекунанд, равандҳои перистальцро беҳтар мекунанд.
Қисмҳои имконпазири ярмаи: Менюи самаранок
Ягон стандартҳои ягона вуҷуд надоранд. Шумо метавонед камтар хӯрок хӯред, аммо аксар вақт (панҷ маротиба дар як рӯз барои 200 г). Баъзе коршиносон мегӯянд, ки чӣ қадаре ки шумо мехоҳед. Хӯроки асосии бор кардани системаи меъдаву рӯда аст, ки дар давоми шаб оромии меъда аст, ба тавре ки оромии шабона низ қувват мегирад ва ба кори пурра омода мешавад.
Дорухат барои талафоти вазн бо ғалладона ярчатӣ
Пухтупази классикии ярмаи барои талафоти вазн мувофиқ нест. Дар ҷараёни ин тайёр кардани ғалладона, то 50% арзишҳо гум мешаванд. Барои пешгирии ин ҳодиса, ғалладониҳоро дар оби ҷӯшон бо оби ҷӯшон шуста лозим аст. Барои ин, ду қисм аз моеъ дар як қисми нишона гирифта мешавад. Сипас деги бо ғизои парҳезӣ дар дастмоле печонда ё кампал ва ё барои 2-3 соат саъй мекунад. Шумо метавонед пеш аз хоб бо об ғалладона рехт, пас шумо интизор мешавед, ки маҳсулот барои истифода омода шавед.
Намудҳои парҳези ятрих
Азбаски баъзе маҳсулот метавонад ба кранҳо ба қаламрави талафоти вазн илова карда шаванд, якчанд навъи парҳезҳои ярмаиҳо мавҷуданд. Аз онҳо интихоб кардани онҳо тиҷорати шахсии ҳар як шахсе мебошад, ки вазни худро гум кардан мехоҳад. Касе бештар ба парҳези нул соат-Kefir табдил ёбад ва касе дар тилоро бо меваҳои хушк қатъ мекунад. Варианти охирин махсусан барои онҳое, ки дар бораи зиндагӣ бе ширинӣ фикр намекунанд, хуб аст.
Парҳези ярмаи дар давоми се рӯз
Парҳези қаймо се рӯз хуб аст, вақте зарур аст, ки моеъи барзиёдро аз бадан пеш аз ҳодисаи муҳим бартараф созед ва баданро каме мустаҳкам кунед. Дар натиҷаи маҳдудиятҳои кӯтоҳ, то 3 кг вазн рафта метавонад. Одатан, чунин парҳез ба ӯҳда гирифтани ҷинсҳои шикаста оғоз мешавад ё шиками хурде халос мешавад, ки либосро дар як тасвири қатъӣ пешгирӣ мекунад. Афзалиятҳои парҳези се рӯзмарронӣ дар он аст, ки ҳеҷ гуна маҳдудиятҳои сахт барои бадан вуҷуд надорад. Мутаносибан, як фишори шадид ва шарти пеш аз бозгашт ба ғизои оддӣ вуҷуд надорад. Мо менюи тахминӣ медиҳем:
Рӯзи аввал
Агар эҳсоси пораҳои гуруснагӣ дар тамоми рӯз, шумо метавонед як шиша Kefir-ро бо сифр ё 1% мундариҷаи фарбеҳ бинӯшед
Рӯзи дуюм
Рӯзи сеюм
Бо мақсади фаъол кардани токсинҳо аз бадан, токсинҳо ва пайгирии маҳсулоти камолавқӣ дар давраи пешазинаи парҳезӣ, шумо бояд як ва ду литр рӯз ҳар рӯз нӯшед.
Меню барои ҳафт ва чордаҳ рӯз дар парҳези ямоқ
Азбаски чунин парҳез аз се рӯзи анъанавӣ тӯл кашад, тавсия дода мешавад, ки як маҷмӯи витаминҳо ба меню барои ҳафт рӯз илова карда шавад, то ки бадан моддаҳои заруриро барои он гирифтаанд. Илова бар ин, дар интихоби маҳсулот боз як озодии бештар иҷозат дода мешавад. Рӯзҳоро метавон дар байни худ иваз кардан мумкин аст, ки ба миқдори умумӣ риоя кунанд. Қоидаи гирифтани як пиёла об дар меъдаи холӣ ҳар саҳар бетағйир мондааст. Моеъ ба шустани токсинҳо дар шаб дар деворҳои деворҳои меъда ҷамъ мешавад ва равандҳои ҳозима оғоз меёбад. Парҳез бо меню барои ҳар рӯз метавонад як ҳафта тоб оварад. Агар хуб бошад, муқаррарӣ аст, шумо метавонед ҳафт рӯзи дигар дароз кунед.
Рӯзи ҳафта
Хӯроки субҳ
Хӯроки шом
Шоми шом
Байни хӯрок
Душанбе
Замин бо як пиёла чой сабз. Дандони ширин метавонад ба оби субҳ ё spoon чой асали табиӣ илова карда шавад.
Шӯрбо сабзавот
Ғалладона бо занбурўѓњо stewed ва нисфи сари пиёз миёна
Мева, аммо бе банан ё ангур
Сешанбе
Porridge бо хӯриш сабзавот (бодиринг, помидор, ќаламфури булғанистон). Барои мазза, шумо метавонед хӯришро бо равғани зайтун бо лимӯ пошед
Шўрбои мурғ бо бодиён ва parsley. Шумо метавонед кабудӣ дигар илова кунед
Ғалладонаи тухмии судӣ + бодиринг
Як шиша паст -fat Kefir
Чоршанбе
Mono -Diet - Танҳо ғалладона бе намак бо оби тоза истифода мешавад
Паньшанбе
Гурӯҳи + қаҳваи сиёҳ + порчаи нони Бородино
Шӯрбо сабзавот
Карам stewed бо purgide
Се зардолуи хушк ва қоқ дар байни хӯрок
Ьумаъ
Porridge + бодиринг + помидор + чой сабз
Шўрбои занбӯруғ бо коғазҳо ва гиёҳҳо
Карам Баҳр + Porridge
Kefir part-afree аст
Шанбе
Панири косибӣ паст-косибӣ + коттис
Мурғи сафед + яроқ
Porridge + сабзавоти stewed (ба истиснои картошка)
Мева хушк
Якшанбе
Моно Дот - Порраво ва об
Дар шӯрбо сабзавот, ки ба менюи чордаҳ рӯз дохил карда мешавад, шумо картошка илова карда наметавонед. Ин барои парҳези ҳафтум тавсия дода намешавад. Бандарҳо бояд хурд бошанд (то 300 г).
Версияи табобатии парҳези ярмаи
Вақте ки сухан дар бораи парҳези табобатӣ меравад, тарс накунед. Ин парҳези сабук барои борфарории бадан аст. Принсипҳо қатъиян нестанд. Шумо метавонед ғалладони судак ва пухта бо гӯшти лоғар, панир косибӣ бо мундариҷаи равғани сифр, сабзавот, панир, панир, кефирати паст ва ҳатто шир истеъмол кунед. Талафи вазни шадид ин интизор аст. Аммо аз 2-3 кг дар як ҳафтае, ки шумо бешубҳа хоҳед буд.
Парҳези парҳез
Дар зери набардӣ парҳези барзиёди вазн барои талафоти вазн як ихтиёр аст. Ин истифодаи ғалладони пухта бо об, чой аст. Шумо наметавонед чизи дигарро илова кунед. Миқдори ярмаи бемаҳдуд аст. Шумо метавонед рӯзҳои рӯзаро истифода баред: одатан бихӯред, аммо дар як ҳафта як ё ду маротиба дар як ҳафта моно-парҳез кунед.
Ғизои ярмаи бо кефир
Ғамуқҳо ин комбинатро дӯст медоранд, зеро маҷмааи карбогидрат-дар ин ҷо оптималӣ аст. Шумо метавонед ин парҳезро бо роҳҳои гуногун ташкил кунед. Яке аз аввал: ғалладона ва литрҳои маҳсулоти турк бо пойгоҳи паст барои рӯз. Варианти дуввум ба тасвири сабзавоти чой ва пухта имкон медиҳад. Усули сеюм: Резиши ярчро бо об резед, аммо kefir бо илова кардани қошуқи асал дар як қисм.
Бо меваҳои хушк
Mono Long Mone -diethive Everaty ва рӯҳияи бад. Бо эҳсоси хастагӣ шумо метавонед бо илова кардани шакар фоиданок дар шакли меваҳои хушк мубориза баред. Ин маҳсулот зулм ва қувват мебахшад, гуруснагиро бартараф мекунад. Ҳамчун илова дар меню барои ҳар рӯз шумо метавонед зардолуи хушк, мавиз, қоқ истифода кунед. Меъёри истифодаи рӯзонаи меваҳои хушк ҳафт буттамева мебошад. Меваи хушк бояд барои сабук кардани ҳозимаи минбаъда хоидан шавад.
Чӣ тавр ҳисси гуруснагӣро ғарқ кард?
Илова ба меваҳои хушк, бӯйҳо ба dull эҳсоси гуруснагӣ кӯмак мекунанд. Ғамибонгарон Бахолҳои табиӣ ба категорияи чунин метросҳо дохил мешаванд. Эзоҳҳои ҳосубҳо механизми муҳими ташаккули невроппептппепалпро дар майна, ки бевосита ба равандҳои мубодилаи моддаҳо ҷалб карда мешаванд, иҷро мекунанд. Вақте ки миқдори муайяни ин фаъолони мубодилаҳо истеҳсол карда мешавад, майна қарор мекунад, ки бадан бо ширин тофта мешавад. Ин иштиҳоро суст мекунад, ҳисси гуруснагӣро нест мекунад.
Хуруҷ аз парҳез
Бисёриҳо фаромӯш мекунанд, ки оқилона самаранок шудан муҳим аст, ки аз реҷаи барқии парҳезӣ даст бардоред, вагарна хатари маҷмӯи қатор дукарата бузург аст. Қоидаҳоро иҷро намоед:
Бигзор натиҷаҳои бадастомада дар муддати тӯлонӣ бо шумо бимонанд. Беҳтар ва нарм бошед, то ин ки инъикос дар оина ҳамеша шуморо писанд мекунад.